Болезнь Альцгеймера – это наиболее распространенная форма деменции, прогрессирующее нарушение памяти и мышления у пожилых людей. Случаев этой болезни становится все больше по мере старения населения. Возраст и генетическая предрасположенность – самые значимые факторы риска, но образ жизни тоже играет огромную роль. Хорошая новость в том, что на многие факторы образа жизни можно повлиять. По оценкам ученых, до половины случаев болезни Альцгеймера связано с предотвратимыми факторами. Проще говоря, здоровый образ жизни способен существенно снизить риск развития деменции.
Болезнь Альцгеймера и влияние образа жизни
Важно понимать, что болезнь Альцгеймера – это не неизбежная часть старения. Многие люди и в 80–90 лет сохраняют ясный ум, особенно если заботятся о своем здоровье. Образ жизни человека во многом определяет, как будет стареть его мозг. Если всю жизнь придерживаться нездоровых привычек – есть вредную пищу, избегать активности, курить и т.д. – риск развития деменции значительно повышается. Наоборот, поддержание здорового образа жизни служит профилактикой когнитивных нарушений и потери памяти в старости.
Исследования подтверждают: такие факторы, как низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, некачественное питание и социальная изоляция, связаны с более высоким риском снижения когнитивных функций. Ниже рассмотрим основные привычки и условия, которые могут приблизить болезнь Альцгеймера, а также обсудим, как их избежать.
Нездоровые привычки, повышающие риск болезни Альцгеймера
К факторам образа жизни, которые увеличивают вероятность развития болезни Альцгеймера, относятся следующие:
Как видите, многие из перечисленных факторов связаны между собой. Например, пассивный образ жизни ведёт к ожирению и гипертонии, а они в свою очередь – к повреждению сосудов мозга. Плохое питание и алкоголь усугубляют ситуацию. Однако обратное тоже верно: улучшив одну сферу (скажем, начав больше двигаться и правильно питаться), человек часто автоматически снижает другие риски.
Профилактика деменции: как снизить риск болезни Альцгеймера
Полностью исключить вероятность болезни Альцгеймера нельзя, ведь на возраст и гены мы повлиять не в силах. Тем не менее, придерживаясь здорового образа жизни, можно максимально отдалить появление проблем с памятью и сохранить ясность ума до глубокой старости. Вот некоторые меры профилактики, которые рекомендуют специалисты (помните, что перед серьезными изменениями режима или диеты желательно проконсультироваться с врачом):
Важные выводы
Поддержание здорового образа жизни – лучший вклад в профилактику болезни Альцгеймера и других видов деменции. Исследования подтверждают, что начать здоровый образ жизни никогда не поздно – даже в пожилом возрасте это дает свои плюсы. Конечно, никто не даст полной гарантии, что правильное питание или спорт уберегут от недуга, но статистика показывает снижение риска у активных и заботящихся о себе людей. К тому же здоровый образ жизни поможет избежать и многих других возрастных болезней.
Хотя болезнь Альцгеймера остаётся серьёзной и пока неизлечимой, мы можем многое сделать для её предотвращения. Ведите активный и интересный образ жизни, заботьтесь о здоровье – и есть все шансы встретить старость с ясным умом и богатой памятью. А при возникновении первых тревожных симптомов не бойтесь обратиться за медицинской помощью: ранняя диагностика и правильный уход способны существенно улучшить качество жизни как самого пациента, так и его близких, ухаживающих за ним.
Болезнь Альцгеймера и влияние образа жизни
Важно понимать, что болезнь Альцгеймера – это не неизбежная часть старения. Многие люди и в 80–90 лет сохраняют ясный ум, особенно если заботятся о своем здоровье. Образ жизни человека во многом определяет, как будет стареть его мозг. Если всю жизнь придерживаться нездоровых привычек – есть вредную пищу, избегать активности, курить и т.д. – риск развития деменции значительно повышается. Наоборот, поддержание здорового образа жизни служит профилактикой когнитивных нарушений и потери памяти в старости.
Исследования подтверждают: такие факторы, как низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, некачественное питание и социальная изоляция, связаны с более высоким риском снижения когнитивных функций. Ниже рассмотрим основные привычки и условия, которые могут приблизить болезнь Альцгеймера, а также обсудим, как их избежать.
Нездоровые привычки, повышающие риск болезни Альцгеймера
К факторам образа жизни, которые увеличивают вероятность развития болезни Альцгеймера, относятся следующие:
- Малоподвижный образ жизни и лишний вес. Недостаток физической активности ведёт к набору лишнего веса и проблемам с сосудами. Ожирение в среднем возрасте ассоциируется с более высоким риском деменции. Без движения ухудшается кровоснабжение мозга. Наоборот, умеренные физические нагрузки (например, ходьба, гимнастика) улучшают кровоснабжение мозга и помогают сохранять память дольше.
- Неправильное питание и болезни сердца. Диета с избытком жирной, жареной пищи и сахара способствует развитию атеросклероза, диабета и гипертонии. Эти заболевания повреждают сосуды мозга и увеличивают вероятность деменции. Высокий уровень холестерина тоже называют фактором риска болезни Альцгеймера. Напротив, сбалансированное питание (например, похожее на средиземноморскую диету) поддерживает здоровье сердца и, как говорят врачи, «что полезно для сердца – полезно и для головы».
- Курение и злоупотребление алкоголем. Длительный стаж курения ухудшает состояние сосудов и вызывает хроническое воспаление, что может ускорить старение мозга. У курильщиков деменция встречается существенно чаще, чем у некурящих. Злоупотребление алкоголем тоже крайне вредно: регулярные излишние дозы алкоголя приводят к гибели нейронов и могут вызвать алкогольную деменцию. Кроме того, пьянство повышает риск болезни Альцгеймера в старшем возрасте. В Москве действуют программы, помогающие избавиться от вредных привычек.
- Хронический стресс и недосыпание. Постоянное психологическое напряжение и хронический недостаток сна негативно влияют на мозг. Стресс повышает уровень кортизола, который со временем может повредить участки мозга, ответственные за память. А плохой сон мешает мозгу восстановляться. Во время глубокого сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков (бета-амилоидов). Исследования показывают, что хронический недосып ускоряет накопление этих белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
- Социальная изоляция и пассивность мозга. Человек, который ведёт замкнутый образ жизни, редко общается и ничем не интересуется, лишает свой мозг необходимой стимуляции. Память и старение мозга напрямую зависят от того, насколько активно мы его используем. Если не давать мозгу нагрузку – не читать, не учиться новому, не заниматься хобби – снижается так называемый когнитивный резерв. В итоге болезнь Альцгеймера развивается быстрее. Постоянная тренировка памяти (например, решение кроссвордов или изучение языков) и, главное, живое общение с людьми помогают мозгу дольше оставаться в форме.
- Запущенные болезни и проблемы со слухом/зрением. Если вовремя не лечить хронические заболевания, они со временем отражаются на работе мозга. В первую очередь это относится к болезням сердечно-сосудистой системы: гипертония, болезни сердца, сахарный диабет – все они увеличивают риск развития деменции. Поэтому важно контролировать давление, сахар и холестерин и выполнять назначения врача. Ещё один аспект – сенсорные проблемы. Пожилые люди нередко страдают потерей слуха или зрения, но не всегда используют слуховой аппарат или очки. Исследования добавляют потерю слуха к значимым факторам риска деменции. Поэтому нельзя игнорировать такие проблемы – их следует корректировать с помощью врачей.
Как видите, многие из перечисленных факторов связаны между собой. Например, пассивный образ жизни ведёт к ожирению и гипертонии, а они в свою очередь – к повреждению сосудов мозга. Плохое питание и алкоголь усугубляют ситуацию. Однако обратное тоже верно: улучшив одну сферу (скажем, начав больше двигаться и правильно питаться), человек часто автоматически снижает другие риски.
Профилактика деменции: как снизить риск болезни Альцгеймера
Полностью исключить вероятность болезни Альцгеймера нельзя, ведь на возраст и гены мы повлиять не в силах. Тем не менее, придерживаясь здорового образа жизни, можно максимально отдалить появление проблем с памятью и сохранить ясность ума до глубокой старости. Вот некоторые меры профилактики, которые рекомендуют специалисты (помните, что перед серьезными изменениями режима или диеты желательно проконсультироваться с врачом):
- Регулярная физическая активность. Подберите посильный вид активности, который вам нравится: прогулки в парке, скандинавская ходьба, танцы, утренняя зарядка, плавание – вариантов много. Главное – двигайтесь не менее 30 минут в день. В Москве действует проект «Московское долголетие», где пенсионеры могут бесплатно заниматься спортом, танцами, йогой и другими активностями.
- Здоровое питание. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, цельнозерновых продуктов. Ограничьте жирное мясо, колбасы, сдобную выпечку и сладости с большим содержанием сахара. Готовьте пищу дома, по возможности избегая фастфуда. Сбалансированная диета поможет поддерживать нормальный вес, нормальное давление и уровень холестерина – а значит, защитит и сердце, и мозг.
- Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя. Если вы курите, постарайтесь бросить – это одна из лучших вещей, которые можно сделать для здоровья и профилактики деменции. В Москве существуют бесплатные программы помощи в отказе от курения и лечении алкогольной зависимости. Алкоголь допустим лишь в небольших количествах. Иногда врачи не против бокала красного вина за ужином, но важно знать меру. Помните: безопасной дозы спиртного для мозга не существует, поэтому любому злоупотреблению следует сказать «нет».
- Полноценный сон и управление стрессом. Организуйте здоровый режим дня. Ночной сон менее 5–6 часов на постоянной основе считается фактором риска когнитивных нарушений. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную прохладу в спальне. Если трудно заснуть, помогут расслабляющие ритуалы – например, тёплая ванна или чтение. При стрессах старайтесь расслабляться: прогулки, общение, творческие занятия, дыхательные упражнения, йога. Если самостоятельно справиться трудно, обратитесь к психологу.
- Умственная активность и общение. Тренируйте мозг с интересом и удовольствием. Читайте, решайте головоломки, осваивайте новые навыки. Для пожилых людей отличная возможность поддерживать интеллект – посещать образовательные кружки, лекции, заниматься творчеством. В Москве существуют университеты третьего возраста и кружки по интересам для пенсионеров. Обязательно поддерживайте социальные связи: чаще встречайтесь с друзьями, звоните родственникам, выходите в люди. Активная социальная жизнь также помогает отодвинуть наступление деменции.
- Контроль здоровья и лечение болезней. Регулярно проверяйте состояние здоровья и выполняйте рекомендации врача. Контролируйте давление, уровень сахара и холестерина, лечите хронические заболевания – это защитит сосуды мозга. Не игнорируйте снижение слуха или зрения: пользуйтесь слуховым аппаратом и очками, чтобы мозг получал всю необходимую информацию. Важно: перед серьезными переменами в образе жизни или началом приема новых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Важные выводы
Поддержание здорового образа жизни – лучший вклад в профилактику болезни Альцгеймера и других видов деменции. Исследования подтверждают, что начать здоровый образ жизни никогда не поздно – даже в пожилом возрасте это дает свои плюсы. Конечно, никто не даст полной гарантии, что правильное питание или спорт уберегут от недуга, но статистика показывает снижение риска у активных и заботящихся о себе людей. К тому же здоровый образ жизни поможет избежать и многих других возрастных болезней.
Хотя болезнь Альцгеймера остаётся серьёзной и пока неизлечимой, мы можем многое сделать для её предотвращения. Ведите активный и интересный образ жизни, заботьтесь о здоровье – и есть все шансы встретить старость с ясным умом и богатой памятью. А при возникновении первых тревожных симптомов не бойтесь обратиться за медицинской помощью: ранняя диагностика и правильный уход способны существенно улучшить качество жизни как самого пациента, так и его близких, ухаживающих за ним.